4300 kcal

[...] kefir/maslana/jogurt zalezy. warzywa oczywiscie ile idzie to daję tylko nie wypisuję ich w diete, na rano do owsianki tylko jakis owoc leci. a btw wyglada tak, aktualnie 4300 kcal po podbiciu. 2,75 białko 1,64 tłuszcz 5,05 ww teraz podbiłem 270kcal samych ww bo wydaje mi się że mam już dość tłuszczu, przy takiej nadwyzce kcal waga powinna na [...]

Dieta miała mieć 4300 kcal . I udawalo sie czasami dobijać . Po czym przychodził gorsyz dzien i bylo mniej . i tak caly czas .

[...] (22kg?). 6. Uginanie naprzemienne hantli stojac - 4x12 15 kg x 10 12 kg x 12 10 kg x 12 8 kg x 15 trening bicepsa bedzie do przebudowania za 2-3 tygodnie, za tydzien tutaj widze staly ciezar 12-15 kg. 7. Uginanie sztangi na modlitewniku - 4x20 30 kg x 12 30 kg x 10 30 kg x 10 30 kg x 10 Za tydz. 32 kg x 10-12 we wszystkich. MICHA: 4300 kcal

[...] 8 / 70 kg x 6 / 75 kg x 6 / 75 kg x 6 / 75 kg x 6 + 1 z pomoca / 60 kg x 13 40 kg x 20 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 77 kg x 7 / 77 kg x 6 / 77 kg x 6 / 60 kg x 12 Do 80 kg za tydz + regres na 60 kg x 15. 6. Pompki z rekoma wasko w oparciu o modlitewnik + Prostowanie drazka na wyciagu 7. Prostowanie linki na wyciagu jednoracz - 4x MICHA: 4300 kcal

Nie za dużo T w diecie? I to jeszcze np z oleju kujawskiego?:) Spieszę z wyjaśnieniem: uważam że tłuszczy w sam raz a dlaczego? No 4300 kcal żeby nabić to bym musiał zjeść dobre 700-800g węgla a to trochę ciężko upchać bez odruchu wymiotnego i z poszanowaniem dla moich jelit. Po za tym te 1,5g tłuszczu na kg/mc u mnie pozwala mi na nie głodowanie [...]

[...] Ale jak z byciem na ON to wygląda? Czy zapotrzebowanie się wówczas mocno zwiększa czy pozostaje takie samo? Obecnie moje 0 to około 3700kcal. Kończę masę mając około 4200/4300 kcal. Zakładając, że takie się ono utrzyma to będąc on to zapotrzbowanie się nie zmieni czy sam fakt bycia ON sprawi że z miejsca potrzeba więcej kcal? Sry że tak [...]

[...] 60 kg x 12 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 8 100 kg x 8 100 kg x 7 80 kg x 12 2. Wykroki ze sztanga - 4x 40 kg x 12 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 3. Prostowanie na maszynie - 4x 4. Uginanie na maszynie - 4x 5. Wspiecia stojac 60-90 kg x 20-30 6. Brzuch Deska 3x: lacznie 2,40' Spiecia lezac + 8kg: 5 serii po 20x MICHA: 4300 kcal

[...] małą pomoc, ponieważ nie wiem dlaczego tak się dzieje. Czy do obecnego bilansu kalorii dodam 500 i odejmę 500 to nie ma żadnych zmian ani w jedną ani w drugą stronę, czy mam 4300 kcal czy 3000 kcal to nie ma znaczenia i tak stoję w miejscu a przecież to nie jest zła dieta nie ma tam żadnych dużych błędów. Obecnie ważę jakieś 78 kg przy wzroście [...]

Przejrzałem wiele diet na 4000 kcal (od takiej chciałbym zacząć) każda tutaj dieta wygląda podobnie... Ale trafilem na taką dietę 4300 kcal, fajnie rozpisana, na każdy dzień co innego, opisane jak zrobić, chyba zacznę od tej diety: http://pysznadieta.pl/wp-content/uploads/2014/11/Dieta-dla-Sportowca-4000-kcal.pdf Lub moja własna inicjatywa: 2x [...]

[...] chyba ze nie bd mi sie chcialo to jakies aero czy cos moze %-) http://desmond.imageshack.us/Himg685/scaled.php?server=685&filename=59347055.jpg&res=medium Standardowo 4200-4300 kcal http://desmond.imageshack.us/Himg801/scaled.php?server=801&filename=54621475.jpg&res=medium brak [...]

[...] że nie masz siły, to dołóż smalcu." Jeden posiłek to było 1/2 - 1/3 kostki. Cały dzień 1,5 - 2 kostki. Do tego błonnik, witaminy i dużo wody. Wychodzi pomiędzy 3500 - 4300 kcal. Pasuje? Niczego nie musiałem liczyć. Dostawałem kartkę z rozpiską i błogosławieństwo na następne dwa tygodnie. A potem się trzymałem. Zjadłem dwa malutkie cukierki [...]

[...] senność. Do tej pory sądziłem, że mam spalać więcej niż przyjmuję. Jeśli arty przeprowadzą mnie przez obliczenie dziennego zapotrzebowania (na potreningu.pl wyszło mi ~4300 kcal) i ułożenie diety to super - biorę się za czytanie. Pytanie tylko o ile powinienem zredukować ilość kalorii? Według portalu wspomnianego wyżej: Współczynnik BMR [...]

[...] 13 5. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 15, 12, 8 kg x 15 6. Prostowanie linek wyciągu 32 kg x 15, 13 7. Brzuch (allahy + plank) 77 kg x 20 + 1,30' 77 kg x 15 + 1,10' Dieta 4300 kcal. Notatnik: 1. Smith - 95 kg ciezko ale mozna dolozyc 2,5 kg, 85x9 ciezko, za tydz 97x8-9, 85x10 2. Hantle skos 32x8 lekko, 28x10 ciezej, za tydz 34x8, 28x11 3. [...]

[...] 12 kg x 10, 20 kg x 20, 19 7. Przywodziciel 45 kg x 10, 59 kg x 8, 68 kg + 2 x 16, 12 8. Wspięcia stojąc + siedząc 100 kg x 10 + 30 kg x 9 100 kg x 9 + 30 kg x 8 Dieta 4300 kcal. Notatnik: 1. Drązek - obie serie bez zatrzymania wiec z tydzin powtorka ciezaru i ew. mniej powstorzen ale z zatrzymaniami 2. Hammer -68x11 ciezko ale duzo [...]

[...] kg x 8, 20 kg x 13, 10 6. Odwrotny butterfly 36 kg x 15, 41 kg x 14, 45 kg x 10 7. Drag curl 30 kg x 6, 40 kg x 9, 8 8. Spider curl 30 kg x 9, 25 kg x 11, 20 kg x 14 Dieta 4300 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 140 i 130 kosa czucie 10/10 zwlaszcza kilka sekund po serii, za tydz 150x10-12 i 130x12 2. Wioslo - obie lekko, za tydz 90x10 i 82x12 3. [...]

[...] kg x 20 7. Prostowanie drążka wyciągu 9 szt x 10, 11 szt x 6, 13 szt x 12, 10 szt + 2 kg x 20 8. Allahy stos + 10 kg x 17, stos x 20 9. Unoszenie nog na drazku CCx22 Dieta: 4300 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 105x8 bardzo dobra jakość serii, dobra praca klatki, 90x11 jw, ekstra weszło w klatkę, za tydz 107x8, 90x12 2. Wyciskanie hammer - 105x8 [...]

[...] 4 szt x 10, 6 szt x 14, 5 szt x 18 7. Prostowanie linek wyciagu 9 szt x 6, 11 szt x 11, 9 szt x 19 8. Allahy Stos +15 kg x 12, stos x 20 9. Unoszenie CC x 22 Dieta: 4300 kcal 1. Wyciskanie skos - 100 kg x 6 mało powt ale plus za tempo i pracę klatki, narazie nie dokładać a walczyć o 8 powt, 80 kg x 12 bardzo dobre tempo, zatrzymania i [...]

[...] 10, 64 lbs x 11 6. Facepull 16 kg x 20, 18 kg x 15, 21 kg x 14 7. Uginanie hantli siedząc z supinacja 12 kg x 8, 16 kg x 9, 16 kg x 8 8. Młotki 18 kg x 8, 14 kg x 13 Dieta 4300 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 150x9 lekko ale pilnować pełnego rozciagniecia, 130x11 też lekko, za tydz 160x8-9, 140x10-11 2. Wioslo - 65 x 10 lekko, 60x10 ciężko, za [...]

[...] bok siedząc 12 kg x 12, 12 kg x 9 + 10 połówek, 8 kg x 15 6. Prostowanie linek wyciągu 36 kg x 15, 11 7. Brzuch (allahy + plank) 82 kg x 20 + 1,30' 82 kg x 14 + 1,15' Dieta 4300 kcal. Notatnik: 1. Smith - 97 lekko, 85x10 tez lekko ale trzeba dojsc do 12x, za tydz 100x8, 85x12 2. Hantle skos - 34x7 slabo, 28x10 ok ale trzeba zrobic 12x, za tydz [...]

[...] w bok rączki wyciągu 11 lbs x 15, 14, 12 6. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 18 lbs x 14, 11 7. Brzuch (unoszenie nóg + plank) 20x + 1,30', 15x+1,10' Dieta 4300 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 80x8+1 ciężko, 65x10+1 fatalnie, za tydz 82x7-8 i 65x11-12 2. Hammer - 82x8 od 6 ciężko, 73x9 ciężko, za tydz 86x7-8 i 73x10 3. [...]